거북목 교정 방법

거북목 교정 방법

컴퓨터를 할 때 무의식적으로, 거북이 목처럼 자세가 된다.
이를 거북목이라고 부른다.
거북목 교정 방법 간단하게 알아보자.

가장!
간단한 방법은 [차렷자세]를 자주 하면 된다.

01. 엉덩이에 힘을 줘서 다리르 붙인다.
02. 배에 힘을 준다.
03. 허리를 바르게 편다.
04. 어깨와 가슴을 편다.
05. 턱만 끌어당긴다.(몸 안쪽으로)

여기서 가장 중요한 동작은
어깨를 펴고, 턱을 끌어당기는 것이다.

 

자 이제는 조금만 더 깊게 들어가볼게.
원인과 해결책 몇 가지만 말야.

거북목의 원인은

01. 흉쇄유돌근 뭉침.
02. 승모근 중 하부의 약화.
03. 요추전만

여러가지가 있지만 이렇게 3가지가 대표적이라고 해.

우측이 딱 봐도 거북목이지?

위 사진처럼 손가락으로 쥐고 있는 부분이
흉쇄유돌근이야. 꼬집듯이 세게 할 필요는 없고 주물러 주면 되.
자세한 건 아래 영상으로 보자.

(내 몸 기준) 우측 근육이 아프면, 머리를 좌측으로
좌측 근육이 아프면, 머리를 우측으로 댕겨봐.
내 목근육이 아픈 부분의 통증이 더 느껴질꺼야.
그 상태에서 주물러 주면 된다.

핫팩으로 계속 문지르고 있어도 좋다.

 

그다음 02번 승모근 하부 약화인데
아래 영상처럼 가벼운 운동으로 승모근을 강화시켜줄 수 있어.

 

요추전만은
복근이 약해졌음을 의미하기 때문에 복근운동을 해줘야 되.

 

자신이 컴퓨터로 장시간 일한다거나 책을 오래보거나 해서
거북목이라 하면, 1시간에 5분이나 10분 정도 스트레칭 해주고
올바른 차렷자세를 자주해서 교정을 하자.

마지막으로 교정의 기본원칙을 기억하자.
뭉친 근육은 풀어줘야 하고, 약한 근육은 강화해줘야 한다.

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