무기력증 우울증 없애보자(2편)

이 글은 실제로 우울증, 무기력증을
겪어본 사람이 쓴 글을 토대로 작성했어.
상당히 도움이 되는 팁이야.

무기력증 우울증 없애보자 1편 (링크)

 

햇빛샤워

여름이든 겨울이든, 낮 12~2시 사이햇빛 쬐면서 20~30분 산책을 해봐.

산책할 여건이 안되면 창문을 열고,

팔다리를 최대한 노출시켜 햇빛을 쐬주도록 하자.

 

유리를 통과한 햇빛은 효과가 없어.

자외선 차단제를 바르면? 마찬가지로 효과가 없어.

유리창을 다 열고 직접 햇빛을 쬐봐.

얼굴 타는 게 싫으면, 팔다리만 많이 노출시켜서 쐬줘.

 

중요한 건 매일 꾸준히 하는 거야.

추가로 하루에 계란 하나씩 먹어주고. 참치캔도 자주 먹어주자.

햇빛쬐기 효능 관련기사 (중앙일보)

 

운동

별거 없어.

간단한 스트레칭이나 체조를 하고 나서

유튜브 보고 엉터리 자세라도 좋으니까

혼자 방에서 5분 동안 복싱 연습을 가볍게 하든지,

침대나 방바닥에 누워서 마치 자전거를 타듯이

허공에 발과 다리를 자전거 페달 밟듯 열심히 굴려보든지,

방바닥을 걸레로 쉬지 않고 5분 동안 매일 닦아보든지,

하여튼 날마다 약간 숨이 차도록 중간에 쉬지 말고

5분 연속으로 집중해서 몸을 움직여봐. 

5분에 적응되면 서서히 10분, 15분으로 늘려도 돼.

중요한 건 매일 꾸준히 하는 거지.

 

느린 호흡 운동

1편에 명상과 비슷한데, 1편에서 소개한 명상과의 차이는

최대한 느리게 호흡한다는 점이야.

 

 

입을 벌려 공기를 최대한 들이마셔봐.

그리고 최대한 느리게 내쉬고.

마치 입술을 오므려 빨대로 조금씩 공기를 내쉬듯이 말이야.

 

절대로 숨을 참는 게 아냐.

공기를 최대한 들이마쉬고, 곧바로 천천히 공기를 느리게 내쉬는 것이야.

느리게 들이쉬고 내쉬되, 자연스럽게 물흐듯이 하는 거. 

 

사람은 보통 1분에 30~40번 호흡하는데,

느린 호흡1분에 4번~6번으로 호흡을 느리게.

 

[들이쉬고 내쉬고] 이렇게 호흡 1번을 15초에 해봐.

그러면 1분에 4번 내지 6번 숨을 쉬게 돼.

이런 느린 호흡을 2~3회 정도 해봐.

 

꾸준히 하면 충동적인 생각이 가라앉고, 집중력이 향상됨을 느낄 수 있어.

명상과 함께 매일 하자.

  

 

컴퓨터 인터넷 서핑, 스마트폰을 줄여라.

요즘에 전철, 버스, 자가용.. 어딜 봐도 다들 틈만 나면

스마트폰 들여보더라. 그거 나쁜 버릇이야.

인터넷이나 스마트폰처럼 화면이 빨리빨리 전환되면

뇌를 나쁘게 변화시키거든.

 

인내심이 줄어들고, 자극적이고 즉흥적인 것에만 중독되게 만들어.

이러면 차분히 의자에 앉아서 장시간 책을 읽거나 공부를 하거나

자기 업무를 하는 데에 어려움을 겪게 돼.

 

인터넷 화면을 빨리빨리 페이지 전환하는 행동은.

쉽게 설명하면 인터넷 기사 2분 보고, 유머글 1분 보고..

자꾸 빨리빨리 화면을 전환하면 뇌도 거기에 익숙해져서

차분하고 끈기있는 업무(공부)를 힘들어하게 돼. 이해되지?

 

1편의 명상과 느린호흡을 소개한 건

이런 뇌를 다시 끈기있는 뇌로 변화시키는 데 도움을 주기 위해서고.

햇빛샤워와 운동뇌의 긍정적 변화를 뒷받침하는

체력적인 차원에서 소개한 거야.

 

그렇다고 인터넷을 당장 완전히 끊어버리면

뇌가 혼란을 일으켜서 인터넷을 더 많이 하고 싶어하는 갈망이 걷잡을 수 없이 일어나.

요요현상처럼.

그래서 하루에 인터넷하는 시간, 장소를 제한해서 줄여나가자.

 

일단 길거리, 전철, 버스에선 지루하더라도

스마트폰 하지 말고 참아서

PC든, 스마트폰이든 인터넷 서핑은 집에서만.

 

하루에 PC, 스마트폰 합쳐서 인터넷을 3시간 한다고 치면,

생산적인 시간에 하지 말고,

잠들기 전에 인터넷을 몰아서 하고, 5분 명상하고, 샤워하고 잠 들어봐.

 

어제 3시간 했으면, 오늘은 3% 줄여서 약 2시간 55분만 한다든지.

날마다 어제 시간량의 3%씩 야금야금 시간을 줄여나가는 거야.

한꺼번에 많이 줄이면 뇌가 반동을 일으켜서 더 많이 하게 되지.

 

아주 조금씩 줄여나가되,

종이에 인터넷 사용시간량을 적어서

반드시 날마다 조금씩 줄여나가는 방향으로 만들어 보자.

한 달, 두 달 계획으로 말이야.

 

두 달쯤 후에 인터넷 사용시간이 30%까지 떨어져있다면 대성공이지.

명상이나 느린호흡에 익숙해지면

야동시청, 자위행위.. 이것도 줄일 수 있게 될거야.

 

사람은

보람있고 생산적이고 성취감 있는 일을 해야

마음에 활력이 넘치게 돼.

그렇지 않으면 뇌가 축 쳐지고 마음이 매마르고

비생산적인 삶을 살게 돼.ㅠㅠ

더 심각해지면 무기력, 우울증에 빠지고,

노년에는 치매에 걸릴 확률이 높아지거든.

 

# 요약

01. 명상
가볍게 들이쉬고 내쉬고, 호흡에 집중하라. 잡생각 들어도 괜찮다.
재빨리 호흡 집중으로 돌아오는 게 키포인트다.

02. 햇빛샤워
원래 인간은 들판에서 햇빛 많이 쐬면서 살아야 하는 존재다.
기분전환에 가장 좋다. 비타민 D도 생기고.

03. 운동
하다못해 방바닥을 5분 동안 쉬지 않고 숨차도록 열심히 닦는 것도 효과 만점이다.
5분 동안 쉬지 말고 숨차도록 움직여라.

04. 느린 호흡
최대한 느리게 공기를 들이쉬고 내쉬고…
이걸 호흡 1번이라 한다면 1분에 4~6번으로 아주 느리게 호흡해봐라.

05. 컴퓨터, 스마트폰 최대한 자제
사용량을 아주 조금씩 줄여나가라.

6. 위 다섯가지를 매일 조금씩이라도 꾸준히 실천하라.
무기력, 게으름, 우울증에서 탈출하는 데 도움이 될 거다.

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