거북목 통증 완화

거북목 통증 완화 운동 甲

거북목 통증 완화 운동 중에 최고는
맥켄지 운동이라 할 수 있다.

목디스크나 목 통증에 관해서도
맥켄지 운동은 큰 도움이 된다고 알려져 있어.
(물론 모든 사람에게 100% 완치라는 이야기는 아니야.)

자 아무튼 컴퓨터를 자주하거나
고개를 숙이고 스마트폰을 많이 보다보면
당연히 자세가 나빠지겠지?

 

 

거북목, 자라목처럼 나쁜 자세는
담이 온 것처럼 통증을 유발하잖아.
이를 해소하는 데 가장 좋은 운동인
멕킨지 운동 알려줄게.

 

디스크까지는 아니고 통증이 좀 있는 사람은
아래 56초짜리 영상 보면 쉽게 이해가 될거야.

 

 

목디스크에 관심있거나, 실제로 심하게 아픈사람들은
아래 영상을 참고해봐. 약 50분 짜리다. 처음부터 보기를 권장해.

 서울대학교 병원의 정선근 교수님이 알려주셔.

목디스크 환자에게
비수술 치료법으로도 사용될만큼
좋다고 해.

물론 다시 한 번 말하지만
모든 사람에게 해당되는 건 아닐테니 참고를 해.
(내가 전문의는 아니니깐ㅜ)

하지만 엄청 시원함!

 

step.01
허리를 집어넣어서 곡선을 만들어라.

step.02
견갑골을 뒤로 붙여라.

step.03
약간의 통증이 느껴질때까지만.
고개를 뒤로 젖혀라.

 

여기에서 정선근 교수님이 알려주는 주의점 2가지.

아프지 않은 범위까지 혹은
약간의 통증이 느껴지는 범위까지만 실시할 것.
뒤 전체가 저려오는 경우는 멈출 것.
이유는 디스크가 조금 튀어 나와 신경을 누르기 때문임.

혈관이 눌려 핑 도는 사람들 있음.
그런 사람은 2~3초만 유지하고 길게 하지 말 것.

이것은 틈나는대로 자주자주 해 주란다.

거북목이 심한사람, 어깨 근육이 자주 뭉치는 사람, 담이 잘 오는 사람은
10분에 한 번씩 혹은 30분에 한 번씩 해주면 좋다고 한다.

아래 링크에는 거북목과 멕켄지에 대해
조금 더 자세하게 알려주고 있으니
시간되면 봐바.

맥켄지 운동,체조,모르면 손해 입니다. “맥켄지,매켄지,메켄지.운동.체조”

 

건강해지자!

 

[관련글]
거북목이 되었을 때 교정방법.

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